Επιδεινώνεται ραγδαία ο καιρός αυτή την εβδομάδα, που θα είναι έντονα χειμωνιάτικη, με κύρια χαρακτηριστικά τους ψυχρούς βοριάδες, την πτώση της θερμοκρασίας έως και 10 βαθμούς, καθώς και τις χιονοπτώσεις στα πεδινά στη βόρεια Ελλάδα.

Αναμένεται πτώση της θερμοκρασίας και παγετός τη νύχτα κατά τόπους στα κεντρικά και βόρεια ηπειρωτικά.

Ειδικότερα, σήμερα σε ολόκληρη τη χώρα αναμένονται νεφώσεις με τοπικές βροχές, αρχικά στη δυτική και κεντρική Ελλάδα, και βαθμιαία στα υπόλοιπα τμήματα.
Τα φαινόμενα στην ανατολική Θεσσαλία, στη Χαλκιδική και στο Αιγαίο θα είναι τοπικά έντονα, ενώ ενδέχεται να συνοδευτούν από σποραδικές καταιγίδες, κυρίως στο βόρειο και ανατολικό Αιγαίο.

Χιονοπτώσεις θα εκδηλωθούν στα ηπειρωτικά ορεινά και σε ημιορεινά τμήματα της βόρειας Ελλάδας. Από τις απογευματινές ώρες οι χιονοπτώσεις θα επεκταθούν σε περιοχές της ανατολικής Μακεδονίας και της Θράκης με χαμηλότερο υψόμετρο, όπου το βράδυ θα ενταθούν.

Μετά το μεσημέρι και από τα δυτικά ο καιρός θα βελτιωθεί, με τα φαινόμενα μέχρι το βράδυ να περιορίζονται στη βορειοανατολική χώρα.

Αναλυτική πρόγνωση από την ΕΜΥ:

Αττική

Καιρός: Λίγες νεφώσεις που βαθμιαία θα αυξηθούν και θα εκδηλωθούν τοπικές βροχές και πιθανώς μεμονωμένες καταιγίδες. Το βράδυ βελτίωση.
Άνεμοι: Από δυτικές διευθύνσεις 4 με 6 Μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 06 έως 14 βαθμούς Κελσίου.

Θεσσαλονίκη

Καιρός: Νεφώσεις παροδικά αυξημένες με τοπικές βροχές, πιθανώς μεμονωμένες καταιγίδες και χιόνια στα γύρω ορεινά. Από το βράδυ βελτίωση.
Άνεμοι: Βόρειοι βορειοδυτικοί 4 με 5 και από το βράδυ έως 6 Μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 03 έως 10 βαθμούς Κελσίου.

Μακεδονία, Θράκη

Καιρός: Νεφώσεις παροδικά αυξημένες με τοπικές βροχές, μεμονωμένες καταιγίδες και χιόνια στα ορεινά και βαθμιαία και στα ημιορεινά. Τα φαινόμενα πιθανώς να είναι κατά τόπους έντονα από το απόγευμα στην ανατολική Μακεδονία και τη Θράκη. Βελτίωση από το βράδυ στη δυτική και κεντρική Μακεδονία.
Άνεμοι: Από βόρειες διευθύνσεις 3 με 5 και βαθμιαία τοπικά 6 Μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 01 έως 11 βαθμούς Κελσίου. Στη δυτική Μακεδονία 3 με 5 βαθμούς χαμηλότερη.

Νησιά Ιονίου, Ήπειρος, δυτική Στερεά, δυτική Πελοπόννησος

Καιρός: Νεφώσεις με τοπικές βροχές, σποραδικές καταιγίδες και χιόνια στα ορεινά καθώς και στα ημιορεινά της Ηπείρου. Εξασθένηση των φαινομένων από το βράδυ.
Άνεμοι: Δυτικοί βορειοδυτικοί 3 με 5 και βαθμιαία τοπικά 6 Μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 05 έως 14 βαθμούς Κελσίου. Στα βόρεια κατά τόπους 5 με 7 βαθμούς χαμηλότερη.

Θεσσαλία, ανατολική Στερεά, Εύβοια, ανατολική Πελοπόννησος

Καιρός: Λίγες νεφώσεις που βαθμιαία θα αυξηθούν και θα εκδηλωθούν τοπικές βροχές, σποραδικές καταιγίδες και χιόνια στα ορεινά. εξασθένηση των φαινομένων από το βράδυ.
Άνεμοι: Από δυτικές διευθύνσεις 3 με 5 και βαθμιαία 4 με 6 Μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 05 έως 15 βαθμούς Κελσίου. Στα βόρεια κατά τόπους 3 με 5 βαθμούς χαμηλότερη.

Κυκλάδες, Κρήτη

Καιρός: Λίγες νεφώσεις που βαθμιαία θα αυξηθούν και θα εκδηλωθούν τοπικές βροχές και σποραδικές καταιγίδες. Εξασθένηση των φαινομένων από το βράδυ.
Άνεμοι: Δυτικοί νοτιοδυτικοί 4 με 6 και βαθμιαία τοπικά 7 Μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 11 έως 18 βαθμούς Κελσίου.

Νησιά ανατολικού Αιγαίου, Δωδεκάνησα

Καιρός: Νεφώσεις με τοπικές βροχές και σποραδικές καταιγίδες. Τα φαινόμενα πιθανώς να είναι κατά τόπους έντονα από το απόγευμα.
Άνεμοι: Στα βόρεια από ανατολικές διευθύνσεις 3 με 5 και από το βράδυ βόρειοι βορειοδυτικοί 4 με 6 Μποφόρ. Στα νότια από δυτικές διευθύνσεις 4 με 6 Μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 12 έως 18 βαθμούς Κελσίου. Στα βόρεια 3 με 5 βαθμούς χαμηλότερη.

Απλά βήματα για να προστατευτείτε από το κρύο

Ο χειμώνας βρίσκεται προ των πυλών και με την τιμή του πετρελαίου στα ύψη είναι δύσκολο να κρατηθείτε όλες τις ώρες ζεστοί.

Ακολουθώντας ωστόσο τις παρακάτω πρακτικές συμβουλές, μπορείτε να προστατευτείτε από το κρύο.

Αναπνεύστε από τη μύτη, όχι από το στόμα
Όταν βρίσκεστε σε υπαίθριους χώρους, είναι καλό να αναπνέετε από τη μύτη και όχι από το στόμα. Η μύτη και τα ιγμόρεια ζεσταίνουν τον αέρα που πηγαίνει προς τους πνεύμονες και έτσι νιώθουμε ζεστασιά. Όταν αναπνέουμε από το στόμα όμως, δεν υπάρχει μηχανισμός θέρμανσης του αέρα.

Αποφύγετε την καφεΐνη
Μπορεί ένα φλιτζάνι ζεστού καφέ ή τσαγιού να μοιάζει το ιδανικό ρόφημα για τις κρύες μέρες του χειμώνα, η καφεΐνη όμως θα προκαλέσει απώλεια σωματικής θερμότητας. Αυτό συμβαίνει γιατί εμποδίζει τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων στο κρύο, αλλά όταν τα αγγεία είναι διεσταλμένα, οι απώλειες θερμότητας από τον οργανισμό είναι ταχύτερες.

Μην καταναλώνετε αλκοόλ
Σε αντίθεση με ότι πιστεύεται, ότι το αλκοόλ ζεσταίνει, προκαλεί τη διαστολή αγγείων. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα λίγη ώρα μετά την κατανάλωσή του να αρχίζει η αποβολή θερμότητας από τον οργανισμό και να κρυώνετε περισσότερο.

Καταναλώστε πρωτεΐνες
Η πέψη των πρωτεϊνών (πουλερικά, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια) και των υδατανθράκων (ζυμαρικά, ψωμί, ρύζι, δημητριακά) παράγει περισσότερη θερμότητα απ' ό,τι η πέψη των λιπών.

Διατηρήστε σταθερή θερμοκρασία στους κλειστούς χώρους
Αποφύγετε τις μεγάλες διαφορές θερμοκρασίας όταν βγαίνετε έξω, διατηρώντας σταθερή τη θερμοκρασία των εσωτερικών χώρων στους 18-20 βαθμούς Κελσίου. Όταν η θερμοκρασία στους εσωτερικούς χώρους είναι μεγαλύτερη από αυτήν, η απότομη έκθεση στο κρύο του περιβάλλοντος μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στα μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία του σώματος, οι οποίες με τη σειρά τους ανοίγουν τον δρόμο στο σύνδρομο Ρεϊνό. Το σύνδρομο αυτό προκαλεί παροδικούς σπασμούς των αιμοφόρων αγγείων που εκτίθενται στο κρύο, με συνέπεια τα χέρια και τα πόδια να «στραγγίζουν» από το αίμα, να παγώνουν, να αποκτούν μπλε-μαβί χρώμα και να πονάνε.

Πείτε όχι στον μάλλινο σκούφο
Ο κατάλληλος σκούφος για τη βαρυχειμωνιά πρέπει να αποτελείται από συνθετικό υλικό και όχι από φυσικό, όπως το μαλλί. Αυτό σχετίζεται με το γεγονός ότι το 30% της απώλειας της σωματικής θερμότητας συμβαίνει από το κεφάλι, γι' αυτό και πάγια συμβουλή των ειδικών είναι να φοράμε έναν σκούφο. Τα συνθετικά υλικά παρέχουν καλύτερη μόνωση του κεφαλιού από το κρύο, καθώς παγιδεύουν τον αέρα ανάμεσα στον σκούφο και στο κεφάλι, με αποτέλεσμα ο παγιδευμένος αέρας να δρα ως πρόσθετη μόνωση. Καλύψτε επίσης τα αυτιά σας, τα οποία είναι λεπτά και με μεγάλη επιφάνεια, με αποτέλεσμα να διευκολύνουν την απώλεια θερμότητας.