Ο καλός ύπνος είναι άρρηκτα συνδεδεμένος με την υγεία μας. Ωστόσο, αν δυσκολέυεστε και δεν μπορείετε να εξασφαλίσετε έναν ποιοτικό ύπνο, δεν είστε οι μόνοι. Ένα κοινό φρούτο, που ίσως υπάρχει ήδη στην κουζίνα σας, ενδέχεται να είναι το μυστικό για έναν καλύτερο ύπνο.

Η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου είναι το “κλειδί” για έναν καλύτερο ύπνο

Η εργασία σε βραδινές βάρδιες, ο υπερβολικός χρόνος στις οθόνες πριν από τον ύπνο ή το άγχος δύνανται να αποτελέσουν λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να αντιμετωπίζει προβλήματα ύπνου.

Ο καλός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική μας υγεία και η έλλειψη του μπορεί να έχει όχι μόνο άμεσες αλλά και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του βάρους, της εξασθενημένης του ανοσοποιητικού και της επιδείνωσης της ψυχικής υγείας.

Σημειώνεται πως συνιστάται να στοχεύουμε σε 7 έως 9 ώρες ύπνου ανά νύχτα.

Υπάρχουν πολλές τεχνικές για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, όπως η διατήρηση μιας σταθερής ρουτίνας ή αποφυγή της χρήσης κινητού τηλεφώνου, πριν από τον ύπνο. Ωστόσο, υπάρχει μια λιγότερο γνωστή συμβουλή που περιλαμβάνει την κατανάλωση ενός φρούτου, που είναι άμεσα διαθέσιμο στα σούπερ μάρκετ και έχει μεγάλη διάρκεια ζωής.

Αυτό το φρούτο θα μπορούσε ενδεχομένως να βοηθήσει τον ύπνο λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε μαγνήσιο. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν συσχέτιση μεταξύ της πρόσληψης μαγνησίου και της βελτιωμένης ποιότητας του ύπνου. Ωστόσο, τα στοιχεία δεν είναι ιδιαίτερα ισχυρά και απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να επιβεβαιωθούν αυτά τα ευρήματα.

Το Healthline υποστηρίζει ότι το μαγνήσιο μπορεί να προωθήσει τον ύπνο και τη χαλάρωση ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ηρεμία και τη χαλάρωσή σας, και ρυθμίζοντας την ορμόνη μελατονίνη, η οποία ελέγχει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματός σας.

Το Νο1 φρούτο που είναι πλούσιο σε μαγνήσιο και βελτιώνει τον ύπνο

Τα αποξηραμένα σύκα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Ένα φλιτζάνι από αυτό το φρούτο (περίπου 200 γραμμάρια) παρέχει 101 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου, που ισοδυναμεί με περίπου το 24% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης, σύμφωνα με τον ιστότοπο Health. Τα σύκα διαθέτουν, επίσης, πολυφαινόλες και αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην προστασία από την κυτταρική βλάβη και τη φλεγμονή, προστατεύοντας έτσι από χρόνιες ασθένειες. Ωστόσο, δεν είναι το μόνο φρούτο που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα μαγνησίου.

Μια μερίδα φραγκόσυκα προσφέρει περίπου το 30% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης, ενώ το φρούτο του πάθους και το τζακφρούτ παρέχουν περίπου το 16%, ενώ το αβοκάντο το 10%.

Γιατί το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας;

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη συνολική υγεία. Κάθε κύτταρο και όργανο στο σώμα μας το χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Συμβάλλει στην υγεία των οστών, καθώς και στη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, της καρδιάς και των μυών.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι οι εξής:

  • σπόροι κολοκύθας,
  • σπόροι chia,
  • αμύγδαλα,
  • σπανάκι,
  • κάσιους,
  • φιστίκια,
  • μαύρα φασόλια,
  • edamame,
  • κόκκινα φασόλια.