Ποτέ γυμναστική με άδειο στομάχι
Πρέπει να έχετε φάει κάτι πριν τη γυμναστική, άσχετα από την ώρα. Δοκιμάστε ένα μικρό σνακ που δίνει πολλή ενέργεια, όπως μια μπανάνα, τουλάχιστον 30 λεπτά πριν ξεκινήσετε. Θα σας βοηθήσει να γυμναστείτε πιο έντονα. Κάντε συνδυασμό υδατάνθρακα και ποιοτικής πρωτεΐνης, όπως ένα μήλο με φυστικοβούτυρο, ή γιαούρτι με βρώμη. Υπάρχει μόνο μια εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα: Αν έχουν περάσει 2-3 ώρες από το τελευταίο σας πλήρες γεύμα, δεν χρειάζεται να φάτε σνακ.

Αποφύγετε τις σκόνες πρωτεΐνης
Οι περισσότερες δεν θα σας προσφέρουν κάτι περισσότερο από αυτό που θα σας δώσει ένα ισορροπημένο σνακ. Πόσο μάλλον, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχουν άσχημες παρενέργειες σε άτομα, όπως ταχυκαρδία, υπερβολική εφίδρωση και προβλήματα στην πέψη. Κάποιοι διαιτολόγοι, μάλιστα, προτείνουν ότι είναι καλύερο να πιείτε μια κούπα καφέ.

Πιείτε αρκετό νερό ενώ γυμνάζεστε
Αν δεν σκοπεύετε να γυμναστείτε περισσότερο από μία ώρα, δεν υπάρχει ανάγκη για σνακ κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Πρέπει, όμως να πίνετε αρκετό νερό για να παραμένετε ενυδατωμένοι. Αν γυμνάζεστε περισσότερο από μία ώρα, μερικά αποξηραμένα φρούτα στο διάλειμμά σας θα σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε. Ανάλογα με τον τύπο της γυμναστικής, την ένταση αλλά και το πόσο εξοικειωμένο είναι το άτομο, υπάρχουν οι κατάλληλες επιλογές: ένας χυμός, ένα sports drink, μπάρες δημητριακών…

Τι να φάω μετά την προπόνηση;
Το καλύτερο γεύμα για μετά τη γυμναστική είναι ένας συνδυασμός – ξανά – υδατανθράκων και πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη φροντίζει τους καταπονημένους μύες, και οι υδατάνθρακες επαναφέρουν την ενέργεια στα φυσιολογικά επίπεδα. Προτιμήστε άλιπη πρωτεΐνη, όπως ψάρι ή κοτόπουλο, με καστανό ρύζι ή γλυκοπατάτες. Προσθέστε μερικά φρέσκα λαχανικά, που περιέχουν βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Αν, πάλι, δεν πεινάτε αρκετά ώστε να χρειάζεστε πλήρες γεύμα, το γιαούρτι ή τα βραστά αυγά είναι μια καλή εναλλακτική. Μην το παρακάνετε, όμως, με τα συμπληρώματα σε shakes πρωτεΐνης. Το ίδιο ισχύει και για τις μπάρες πρωτεΐνης. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες, για να ξέρετε τι καταναλώνετε.

πηγή:iatronet.gr