Γρήγορο περπάτημα
Φορέστε άνετα παπούτσια, που θα ελαττώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού, και βγείτε έξω για περπάτημα. Ξεκινήστε χαλαρά, και αυξήστε την ένταση και την ταχύτητα όσο περνάει ο καιρός. Σύντομα θα αρχίσετε να αισθάνεστε τα οφέλη.

Τρέξιμο
Για όσους μπορούν να το κάνουν τακτικά, το τρέξιμο είναι εκπληκτική αερόβια άσκηση. Ξεκινήστε πιο ήρεμα, με jogging, και αυξήστε τους ρυθμούς σας όσο νιώθετε πιο σίγουροι και πιο δυνατοί. Επιπλέον, το τρέξιμο είναι εκπληκτικό στο να καίει θερμίδες.

Κολύμβηση
Ίσως από τις καλύτερες μορφές αερόβιας άσκησης, και επιπλέον μας προσφέρει πλήρη εκγύμναση του σώματος. Αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς και την διατηρεί υγιή, μα ταυτόχρονα αυξάνει την μυϊκή μας δύναμη, λόγω της αντίστασης που ασκεί το νερό. Τέλος, ενδείκνυται για ασθενείς με προβλήματα στις αρθρώσεις, καθώς είναι γυμναστική χαμηλής έντασης.

Ποδηλασία
Το ποδήλατο δεν είναι μόνο ένας εύκολος και γρήγορος τρόπος να μετακινούμαστε, αλλά και εκπληκτική αερόβια άσκηση—είτε βγαίνουμε όντως έξω, είτε μιλάμε για στατικό ποδήλατο. Θα τονίσετε τους μύες των κάτω άκρων, και θα ενισχύσετε την καρδιά σας.

Διατάσεις
Οι διατάσεις είναι απαραίτητες πριν και μετά την γυμναστική, για να είμαστε σίγουροι ότι οι μύες μας είναι έτοιμοι να αντέξουν την πίεση που θα τους ασκηθεί, και για να αποφύγουμε τον κίνδυνο τραυματισμού. Επίσης, όμως, οι διατάσεις βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και φροντίζουν για την ευλυγισία μας.

πηγή:iatronet.gr