Λαχανικά σκούρου πράσινου χρώματος
Οι βιταμίνες Α και C χρειάζονται για να δημιουργηθεί σμήγμα στον οργανισμό, το φυσικό μαλακτικό των μαλλιών. Παραδείγματος χάριν, οι θύλακες των μαλλιών εκκρίνουν σμήγμα. Το σπανάκι και το μπρόκολο είναι εξαιρετικές πηγές αυτών των θρεπτικών. Επιπλέον, αυτά τα λαχανικά προσφέρουν ασβέστιο και σίδηρο.
Ξηροί Καρποί
Για να διατηρήσετε το τριχωτό της κεφαλής υγιές, χρειάζεστε σελήνιο, ένα απαραίτητο μεταλλικό στοιχείο. Τα καρύδια Βραζιλίας είναι πλούσια σε σελήνιο. Τα καρύδια εφοδιάζουν τον οργανισμό με άλφα-λινολενικό οξύ και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Απαραίτητος είναι και ο ψευδάργυρος στη διατροφή, ο οποίος προλαμβάνει την απώλεια μαλλιών. Οπότε, καρποί πλούσιοι σε ψευδάργυρο όπως τα αμύγδαλα, τα κάσιους και τα πεκάν θα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά.
Φασόλια
Η διατροφή που βασίζεται στη φροντίδα των μαλλιών πρέπει να περιλαμβάνει όσπρια όπως τα φασόλια και τις φακές. Περιέχουν αρκετή πρωτεΐνη, ψευδάργυρο και βιοτίνη (Β7). Η ανεπάρκεια βιταμίνης β7 μπορεί να κάνει τα μαλλιά εύθραυστα και κατά συνέπεια να σπάνε από το τριχωτό της κεφαλής.
Καρότα
Εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α, τα καρότα βοηθούν το τριχωτό της κεφαλής αλλά και στην καλή όραση.
Προϊόντα ολικής άλεσης
Ο ψευδάργυρος, ο σίδηρος και το σύμπλεγμα των βιταμινών Β βρίσκεται στο ψωμί και στα δημητριακά ολικής αλέσεως. Αντικαταστήστε τα προϊόντα λευκού σιταριού με ολικής αλέσεως.
Γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών
Το γάλα και το γιαούρτι είναι οι καλύτερες πηγές ασβεστίου και περιέχουν πρωτεΐνη στη μορφή ορού γάλακτος και καζεΐνης. Ένα υγιεινό σνακ με χαμηλά λιπαρά είναι το cottage που μπορεί να αντικαταστήσει το γιαούρτι. Συνδυάστε το με τους ξηρούς καρπούς που προαναφέραμε και τα μαλλιά σας, θα σας ευχαριστούν.
